Вопрос №21445
 
 
 
 
 

Я никогда не могу выспаться, хоть я лягу в 9 вечера и проснусь в 10 утра все равно не высплюсь. Что сделать что бы я смог выспаться?

Artur · около 7 лет назад · 5 ответов
 

Хороший вопрос Ф топку
3
2
Ответы
katia1234 · около 7 лет назад

Приводим несколько простых способов улучшения качества сна:

Хорошо проветрить комнату. Оптимальная температура в спальне должна быть 18 градусов.

Кровать должна быть удобной и в меру жесткой. Откажитесь от старого неровного матраса, бабушкиной перины, плотно набитых перьевых подушек, синтетических и толстых ватных одеял. Если у вас проблемы со сном - все, что постелено на вашей кровати, должно пропускать воздух.

В спальне должно быть темно. Гормон мелатонин, выделяемый шишковидной железой (эпифизом), сетчаткой глаза и кишечника, является естественным регулятором сна и напрямую связан с наличием или отсутствием света.

Приучите себя всегда ложиться спать в одно и то же время. Заведите ритуал отхода ко сну.

За 3-4 часа до сна не ешьте плотную белковую пищу. Постарайтесь не думать ни о чем серьезном, прекратите все активные физические занятия (секс не повредит, но только нежный и без напряжения). Забудьте о работе и не ссорьтесь с домашними - завтра весь день в вашем распоряжению.

Чтобы мозг расслабился, не включайте в спальне телевизор. Лучше послушайте специальную спокойную музыку, либо запись шума дождя, морского прибоя, или звука леса.

Убедитесь, выключен ли газ, утюг, компьютер, закрыты ли все двери и краны в ванной. Можно также отключить телефон и завести будильник. Смажьте дверь, если она скрепит.

Выпейте на ночь стакан теплого молока, съешьте ложечку меда, или банан - эти продукты являются естественными снотворными и успокаивающими средствами.

 
 
Максим · около 7 лет назад

Возможно стоит попробовать немного сменить режим, для некоторых спать много - всё равно что вздремнуть пару часиков. Я живу в общежитии, трудно было приспособиться, но теперь у меня такой режим - прихожу с пар и сразу спать часов до 2-3 ночи и высыпаюсь и всё успеваю)))

 
 
parpus · около 7 лет назад

Есть такое понятие как режим. Режим - это когда ложишься и встаешь в одно и то же время. И еще желательно кушаешь в одно и то же время. В среднем человеку необходимо для нормального сна 8 часов. В зависимости от того, во сколько приходится вставать, отсчитай эти 8 часов и ложись всегда в это время. И вставай в одно и то же. Даже на выходных. Пару недель помучаешься, а потом привыкнешь. Организм как часы начнет работать.

 
 
Ake · около 7 лет назад

в 21 00 спать ложитесь..в 10 00 просыпаетесь...это пересып уже. хехе..
мб с утра кофейку покрепче и как следует устать в течении суток?

 
 
Mika121 · около 7 лет назад

Правильно питаться тоже не помешает!

 
 
 
 
Похожие вопросы
Nataly · около 10 лет назад · 15 ответов
 
 
 
Изя Кукушкинд · около 10 лет назад · 6 ответов
 
Nataly · около 10 лет назад · 4 ответа
 
 
Статьи по теме
 
Ссылка на этот вопрос
 
Поискать ответ на вопрос: ответы@mail.ru, otvety@google.ru, Яндекс.Ответы
 
Читать новые вопросы в: LiveJournal, Livinternet, Google Reader
 
Этот вопрос посмотрели 5034 раза, в среднем 1 просмотр в день (1.95)
 
 
 
 
 
 
Адрес друга:
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

© vorum.ru — вопросы и ответы, 2006–2016
Пишите нам на in@vorum.ru

Администрация сервера не гарантирует точность и достоверность размещаемых пользователями материалов, а также не несет ответственности ни за какие задержки, сбои, удаление или несохранность какой-либо пользовательской информации.

Цифры не для всех: 128

 
 
× Нравится наш сайт?
Нажмите кнопку «Мне нравится» (Like), чтобы присоединиться к нам на Facebook