тренировками сна посредством насильственного подъема с будильником
Ложиться раньше. Чтобы получилось, надо сначала ограничить сон до минимума, тогда и в 20:00 уснете. Так к семи часам утра все равно уже высыпаешься, и проснуться не так трудно.