Как подтянуть ягодицы?

Воспользуйся поиском вот тут и выбери то что тебе подходит, самый надежный способ nigma.ru/index.php?s=%D0%9A%D0...

Я тоже занималась бодифлексом пару месяцев, эффект виден, после родов живот заметно подтянулся, где-то в течении месяца тренировок, потом я нашла в интернете специальные упражнения для стройности ног и подтягивания ягодиц, занимаюсь через день по 15 минут. Еще делала медовый массаж, правд очень больно, синяки оставались, но немного тоже помогало, уменьшилось количество целлюлита, еще нужно пить много воды в день, не газированной, а именно чистой. Очень эффективным средством для подтягивания ягодиц - это ходьба по лестнице вверх, также эффективны приседания. Вообще очень много упражнений. Удачи Вам!!

меньше сиди на них

Мне в свое время помогли ступеньки. Если влом ходить по ступеням подъезда или таких нет или смущает что-то другое. На беговой дорожке ставите режим наклона от 9 и ходите. Потом еще есть упражнения бодифлекса. Мое любимое – встаешь на локти и на колени глубокий вдох-выдох (тоже глубокий!) - поднимаешь ногу назад и задерживаешь дыхание и ногу на 8 счетов. Ягодицы в этот момент крепко сжимаешь, будто это самое ценное что у тебя есть)) Работает 100% - проверенно на собственном опыте

Сядьте на пол и ходить на попе, а потом на корточках сколько сможете.
Приседаете быстро, сколько можете за минуту, потом на 30сек. сильно напрягаете ноги и ягодицы (делать 3 раза ).
Лечь на пол, одну ногу положите на стул, 10 подъемов, потом вторую, потом обе. 3 раза.
Ходьба с пола на стул, по 10 раз на каждую ногу.3 раза.
Присев на корточки подниматься на одной ноге, прижав другую к груди, 10 раз по 3 раза.

Все это делать без остановки. Попа будет упругой и подтянутой через 2 недели.

Велосипед,роликовые коньки )))Работает

Пластика попы - глютеопластика
Пластическая хирургия развивается стремительно, и сегодня имплантация ягодиц - это очень распространенная операция. Современные высококачественные силиконовые импланты для ягодиц помещаются под ягодичную мышцу и помогают придать этой части тела нужную вам форму и объем. Имплантанты ягодичные совершенно безопасны, надежны и долговечны. Секрет - в новом материале оболочки имплантов. Это инертный к организму человека силиконовый эластомер, очень прочный. Второй секрет - гель с памятью формы, которым ягодичный имплантат наполняется. В итоге ни по внешнему виду, ни на ощупь силиконовые ягодицы неотличимы от настоящих.
Пластическая операция на ягодицы выполняется в разных случаях:
малый объем и опущение ягодиц,
асимметрия ягодиц,
атрофия тканей ягодичной области и их деформация (врожденная, в результате перенесенных заболеваний или полученных травм),
невозможность добиться нужного результата физическими упражнениями.
Очень важно, что имплантанты в ягодицы могут вставляться в любом возрасте, как женщинам, так и мужчинам.

Без рационального питания подтянуть ягодицы не удастся. Любая мышечная структура видоизменяется лишь при помощи белков, что должны попадать в организм с пищей. Идеальным вариантом будет питание, смещенное в сторону потребления протеинов – нежирного отварного мяса, рыбы, куриных грудок, белков яиц и творога. Облагородить сей рацион можно овощами, злаками и фруктами в первой половине дня. Такая полезная диета совместно с тренировками будет не только способствовать укреплению мышц ягодиц, но и позволит медленно, а значит, очень верно, сбросить лишний вес, если он имеется.
Не забывайте про внешнее воздействие на «зону усовершенствования». Сила ягодиц должна быть не только внутренней. Улучшить структуру кожи поможет самомассаж жесткой щеткой раз в два-три дня, и крем от целлюлита. Насколько они действенны против «апельсиновой корки» вопрос спорный, а вот кожу питают такие косметические средства обычно выше всяких похвал.