Вопрос №23608
 
 
 
 
 

Как накачать (укрепить) спину в домашних условиях без тренажеров?

csa78 · почти 7 лет назад · 4 ответа
теги не заданы :(
 

Хороший вопрос Ф топку
-1
2
Ответы
qwerty1234567 · почти 7 лет назад

судя по вопросу у автора проблема с позвоночником (надеюсь что ошибаюсь) в этом случая лучше всего (и безопаснее) обратится к физиотерапевту который поможет и подберёт комплекс упражнений .

 
 
да · почти 7 лет назад

ляг туловищем на стол и поднимай ноги, держась за стол руками, чтобы не соскальзывать.
это типа как подъёмы туловища, когда качаешь пресс, только очень наоборот и на столе)

укрепляет прямые мышцы спины.

а вообще, тебе поможет разум! так как даже отжимания от пола полезны для спины.
но я предпочитаю велосипед и волейбол. подвижные виды спорта укрепляют всё тело равномерно.

а ещё можно таскать мешки с картошкой)

 
Источник: неиссякаем
 
Аня · почти 7 лет назад

ЕЕЕЕ, велосипед это круто!!!!!!!!!!!!:)))

 
 
MarryJane · почти 7 лет назад

Есть банальная "лодочка" - лежа на пузе поднимаешь вместе ноги и руки с прямой стеной (трэш, даже после 6 месяцев тренажерки не получается больше 5 секунд - очень крепко спину прорабатывает). Можно отдельно лежа на полу поднимать корпус с вытянутыми руками. Мне в отношении спины в цигуне нравятся упражнения. Они не дают сильной нагрузки на мышцы спины, но при этом очень приятно разгружают позвоночник (так, что после тренировки забываешь об противных "компьютерных болях" в шее) - я с Ланой Анатоль (видеоинструктор) занимаюсь. Там есть и статические нагрузки и динамические. Попробуйте 3 раза в неделю весь комплекс дома - спину хорошо почувствуете. А вообще круче бассейна для спины, конечно, ничего нет =)

 
 
efelo · почти 7 лет назад

Есть мускулатура, ответственная за движения, а есть тонические мышцы.
Тонические мышцы важны в плане здоровья человека и обязательно требуют внимания спортсменов.
Это мышцы, которые держат скелет человека, все кости собираются вместе. Состояние этих тонических мышц влияет на кровоснабжение, на тонус человека, на адекватную реакцию на посылы Центрально Нервной Системы.
"Соло для позвоночника" Анатолия Болеславовича Сителя рассказывает подробно о тонических мышцах, их здоровье. О том, как ощутить расслабление скованных от постоянно повторяющихся движений и поз мышц.
Благородным людям достичь этого состояния нирваны, находясь в тонусе, позволяют особые методики, изложенные в вышеуказанной книге.

 
 
 
 
Ссылка на этот вопрос
 
Поискать ответ на вопрос: ответы@mail.ru, otvety@google.ru, Яндекс.Ответы
 
Читать новые вопросы в: LiveJournal, Livinternet, Google Reader
 
Этот вопрос посмотрели 920 раз, в среднем 2 просмотра в неделю (0.36)
 
 
 
 
 
 
Адрес друга:
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

© vorum.ru — вопросы и ответы, 2006–2016
Пишите нам на in@vorum.ru

Администрация сервера не гарантирует точность и достоверность размещаемых пользователями материалов, а также не несет ответственности ни за какие задержки, сбои, удаление или несохранность какой-либо пользовательской информации.

Цифры не для всех: 77

 
 
× Нравится наш сайт?
Нажмите кнопку «Мне нравится» (Like), чтобы присоединиться к нам на Facebook