Вопрос №24307
 
 
 
 
Категории

 

Как можно стать качком в домашних условиях?

Вова · почти 7 лет назад · 10 ответов
 

Хороший вопрос Ф топку
45
1
Ответы
Ответ выбран голосованием
Vasilisa5 · почти 7 лет назад

Упражнения очень просты и известны всем с детства. Вообще тренировки в домашних условиях сложны тем, что надо уметь самоорганизоваться и держать себя в ежовых рукавицах (не давать себе поблажек и не лениться). Тогда результаты не заставят себя ждать.Будущим качкам можно предложить следующее:
1.Укрепление мышц рук. Отжимания от пола. Для начала достаточно по 10-20 раз, а если сил хоть отбавляй, тогда в дальнейшем можно столько, насколько хватит сил.
2.Укрепление мышц пресса. Например, "велосипед":лежа на спине поднять ноги вверх и имитировать езду на велосипеде (как-будто крутите педали). Из того же положения поднимать и опускать ноги, не сгибая их. Или поднимать туловище, наклоняясь вперед.
3. Укрепление мышц ног и спины. Приседания и наклоны.
пс Главное не переусердствовать, и быть уверенным в том, что не возникнет проблем с сердцем, не подскочит давление.Лучше начинать с минимальной нагрузки.

 
 
 
Дилетант · почти 7 лет назад

Никак!
Я так понимаю, "качок" - это такой дядя, у которого весь организм - слошные мышцы. Даже на пятках не мозоли, а мышцы накачанные.
Чтобы такого результата достичь, нужно к этому серьёзно подходить. И без тренажёров в спортзале, тренера, массажа, правильного питания (и специального "прикорма") отрастить себе мышцы на всём теле не удасться.
Дома, разумеется, можно (и нужно!) заниматься: и с гантельками, и со скакалкой (если внизу соседи не вредные или первый этаж), и прессик покачать. Но это так, для поддержания тонуса.
А серьёзные результаты - это следствие серьёзной работы. И некоторых денег!

 
 
Petya · почти 7 лет назад

Тренеруйся, как сказала Екатерина и ты будушь в хорошой форме, но не напрягайся слишком сильно, а то никакого толка не будет. Начинай с малого.

 
 
efelo · почти 7 лет назад

Пробегать весь год и всё.

 
 
NNatana · почти 7 лет назад

Отжимания от пола
Всем известное упражнение ещё со школьных уроков физкультуры и очень полезное. Основные мышцы, которые включаются в работу - грудные и трицепсы. Но в целом нагрузку получают все мышцы, так как во время отжиманий приходится держать тело в горизонтальном положении. Например, если у вас слабый пресс, вы не сможете много раз отжаться.
Делаем два разминочных подхода по 10-20 раз с отдыхом в 1-2 минуты. Третий - рабочий подход делаем до конца, на сколько хватит сил. Если “здоровья” много, можно посадить любимую девушку/парня на плечи. В конце упражнения вы должны упасть на пол от усталости, только тогда можно быть уверенным в эффективности тренировки.

Приседания
В приседаниях без дополнительного веса задействуются в основном только мышцы ног. С дополнительным весом нагрузку получают ещё и мышцы спины. Очень важно держать вес на пятках и следить за осанкой. Приседать очень глубоко не стоит, достаточно чтобы бедра становились параллельны полу Без дополнительного веса приседать можно очень долго и скучно это. Поэтому можно приседать на одной ноге (помните физкультуру) или посадить кого-нибудь на плечи. Два подхода разминочных и один рабочий - до конца. Запомните самое главное - размичночные подходы нужны для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, т.е. к рабочему подходу.

Упражнения для пресса
Многие думают, что мышцы пресса (брюшные) бывают верхние, нижние, средние. На самом деле мышца одна, просто в разных положениях больше напрягается либо верхняя часть, либо нижняя.
Есть много разных упражнений для мышц пресса. Вы можете поднимать туловище, а можете поднимать ноги, в горизонтальном положении, вертикальном, на скамейке и т.д.
Дома можно выполнять скручивания лежа на полу и подъем прямых ног (тоже лежа на полу). Сколько делать походов и повторений индивидульно для каждого. В конце вы должны почувствовать, что мышцы пресса хорошенько устали и потянулись.
Если же у вас есть дополнительное оборудование (гантели, скакалка, шведская стенка, велотренажер и т.д.) - можно устроить тренировку не хуже, чем в тренажерном зале.
Можно с уверенностью сказать, что от тренировок дома польза будет! Особенно, если вы новичок. А как только появиться возможность посещать фитнес клуб - руки в ноги и бегом на профессиональные тренировки. Тренинг - это серьезно!

 
 
Dima · почти 7 лет назад

Есть хорошая книга "Думай".Автор стюарт мак роберт

 
 
Артем · почти 7 лет назад

250kg.com/viewtopic.php?f=10&t... вот тема о тренеровках в домашних условиях. И хотя там категорично все были против этого мероприятия, в том числе и я, все в домажних условиях можно заниматся и поддерживать форму.

Спина - бицепс
Подтягивания. Разные хваты, можно что-то придумать в качестве груза на себе, тот же рюкзак с картошкой) И т.д. тема обширна...

Трицепс - грудь
Отжимания. Разные положения ладоней относительно тела - шире, уже, ближе к тазу, на уровне плеч и т.д. Отжимание на паралельных скамьях - отличное заменение брусьям в домашних условиях.

Дельты - трапеция
Отжимания стоя на руках (у стены). Тут все понятно. Опять же ширина хвата смещает нагрузку на разные мышцы.

Бедра - голень.
Выпады, приседания, приседания на одной ноге, подъемы на носки, приседания с выпрыгиваниями.

Поясничный отдел
Гипперэкстензия в домашних условиях легко выполнима - нужен стул или стол в ровень к примеру с подоконником или чем-то под чем можно зафиксировать ноги.

Пресс - косые мышцы живота
Подъемы туловища и ног, прямо и поворотами, склепки гимнастические и т.д.

А вобще заходи к нам на форум 250kg.com расскажу детальнее)

 
Источник: 250kg.com
 
 
Milena · около 4 лет назад

Тренируйся + пей Леветон Форте. Результаты первые уже через месяц появятся, за год реально вполне накачаться не хуже, чем в зале.

 
 
Daniel · почти 4 года назад

дома занимать не желательно- постоянно отвлекаешься и т.д. на себе знаю. результат пошел когда пришел в зал. лучше поднакопить на фитнесклуб. выбирай самые дешевые, т.к. в дорогих берт за понты деньги.
на этом сайте много инфы, как и с чего начать в зале.

 
Источник: body-builder.org/
 
 
Dima · 3 месяца назад

Для накачки и наращивания мышц, вне зависимости от того, занимаетесь вы дома или в зале, необходимо соблюдать два важнейших условия: правильное питание и постоянное увеличение нагрузки.Следует также отметить, что перед тем, как быстро накачаться, нужно обеспечить себя всеми необходимыми инструментами и снарядами. Например, вам будет достаточно скакалки, atletiq.com гантелей и турника. При этом последний снаряд считается очень эффективным. Он позволит всего за несколько недель привести фигуру в порядок.

 
 
 
 
 
Ссылка на этот вопрос
 
Поискать ответ на вопрос: ответы@mail.ru, otvety@google.ru, Яндекс.Ответы
 
Читать новые вопросы в: LiveJournal, Livinternet, Google Reader
 
Этот вопрос посмотрели 38248 раз, в среднем 15 просмотров в день (15.23)
 
 
 
 
 
 
Адрес друга:
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

© vorum.ru — вопросы и ответы, 2006–2016
Пишите нам на in@vorum.ru

Администрация сервера не гарантирует точность и достоверность размещаемых пользователями материалов, а также не несет ответственности ни за какие задержки, сбои, удаление или несохранность какой-либо пользовательской информации.

Цифры не для всех: 156

 
 
× Нравится наш сайт?
Нажмите кнопку «Мне нравится» (Like), чтобы присоединиться к нам на Facebook