Что сделать, чтобы ночью был крепкий сон?

Ночь начинается с утра. Постарайтесь как можно больше сделать в течении дня. Если невозможно, в силу малоподвижного характера работы, дать себе какую-то нагрузку, найдите дома дела, требующие от Вас физических затрат. Не переедайте на ночь, особенно жирного, сладкого и сдобного.(И для организма вредно, и хорошему сну не способствует.) Перед сном очень полезно прогуляться на свежем воздухе - часок или хотя бы минут 30. Можно принять ванну с успокаивающими травами или солями, или капнуть несколько капель лавандового масла, например. За 30 минут до сна можно выпить стакак тёплой воды с растворённой в ней 1 ч.ложкой мёда.
И уже лёжа в постели не надо пялиться в телевизор, переключая каналы! :)))

Рекомендации самые распространенные. В первую очередь, надо избегать вечером волнений. Поэтому на ночь глядя лучше не загружать себя работой (любой), отложить "разборки по-крупному" со своими родственниками на завтрашний день. И еще нельзя вечером начинать никаких серьезных дел, иначе вместо сна всю ночь только их и придется обдумывать.
Ну и конечно, никакого кофе, шоколада, крепкого черного чая вечером, крепких же спиртных напитков (хотя кому как-я, например, вообще не могу уснуть после них). Минимум часа за 2-3 до сна не кушать. Во-первых во сне пища не переваривается , а лежит грузом всю ночь, во-вторых вообще дискомфортно в желудке.

пс рол, Вас сегодня так волнует проблема сна. Что-то случилось?

Вот несколько простых и общеизвестных правил с моими комментариями.)))
Ложитесь спать в определенное время – знаю, но у самого не получается.
Ложитесь спать, почувствовав сонливость – согласен, но спать обычно хочется днём и во время работы.
Успокойтесь и расслабьтесь перед сном. Молитва если верующий, релаксация. Отключитесь от забот – действенно если есть сила воли.
Возможно меньше спать – возможно для вашего организма хватает 5-6 часов в сутки есть такие люди.
Не превращайте свою кровать в рабочий кабинет – на фиг: компьютер, телик, и даже книгу, всё это в зал или лучше в личный кабинет, где удобное кресло, камин, сигара, любимая собака – хотя тогда и в спальню идти не захочется.
Избегайте возбуждающих напитков во второй половине дня - индивидуально.
Измените график вашей работы – а лучше вообще работайте в удовольствие.
Место для сна должно быть удобным – тут понятно.
Расслабляющее действие секса – 100%.
Прогуляйтесь перед сном.
Не поможет пишите ещё!

Покури классные сигары Davidoff – это высококачественный табак, который прошел тройную ферментацию и это все в обрамлении шелковистого листа сорта Connecticut.Мне очень нравится, засыпаю в один миг

Уставать за день

А я засыпаю нормально, но просыпаюсь в 3-50 и потом не уснуть,еле встаю на работу, вечером умираю спать хочу,засыпаю и опять по новой. С феназепамом сплю нормально, привыкания нет, но нельзя же всё время на таблетках, хочется, чтобы всё естественным путём.

Попробуйте перед сном теплую ванну с яблочным уксусом,уксус добавлять по вкусу:)я где-то стакан наливаю.А еще хорошо бы кишечник почистить.У меня так было лет 10 назад,подозревали надпочечники,я 2 месяца практически не спала.Врач посоветовала клизмы поделать,действительно лучше стало,панические атаки прекратились.Ну это так-может пригодится.

Кстати, причиной плохого сна может быть неудобные матрас и подушка, да-да. Это вам скажет любой врач. Лучше всего брать ортопедический матрас с эффектом памяти, я брала в салоне www.trelaxorto.ru Он поддерживает позвоночник в ровном положении, т.е. не прогибается вниз (как на слишком мягком матрасе), и не выпячивается вверх (как на слишком твердом).

У моей знакомой так же был беспокойный сон, а то и вообще могла не спать всю ночь, плюс очень была раздражительной. Оказалось, проблемы с надпочечниками. Вот здесь нашла советы pochkam.ru/lechenie/kak-uluchs... как улучшить работу надпочечников у женщин, рекомендую почитать!