Вопрос №24695
 
 
 
 
 

Как самостоятельно выполнять скоростно-силовые упражнения?

Полина · почти 7 лет назад · 1 ответ
теги не заданы :(
 

Хороший вопрос Ф топку
9
1
Ответы
katerina808 · почти 7 лет назад

Здравствуйте, Полина! Вот что удалось найти. (Вы не указали вид спорта, борьбу я исключила, а рекомендации по бадминтону, развитию гибкости - слишком узки). Вот методические рекомендации для легкоатлетов, они достаточно обобщённые и их можно использовать и вдругих видах спорта:
- Чётко понимать задачу двигательного упражнения;
- развивать ощущения, апмять и контроль движений;
- отслеживать правильность рисунка, амплитуды, темпа, крайних значений мышечных усилий для правильного воздействия на определённые группы мышц;
- определять главное в упражнении и оценивать эффект от него;
- повтор неправильных движений только вредит - помните! ;
- мышцы предварительно разогреватьи растягивать;
- проявления усилий должны быть энергичны, на этом надо сконцентрировать волю;
- в одном подходе должно быть столько повторений, чтобы почувствовать лёгкое утомление (4-6 подходов);
- в упражнениях с отягощениями - до полного утомления (1-3 подхода)
(отдых 3 мин. )
- постепенное максимальное увеличение темпа при повторении;
- точные, но нетемповые движения - только разминка;
В силовых упражнениях объём (подходы) и интенсивность (темп и отягощения) нарастают постепенно, по неделям ( от 0, 25 собственного веса, на 2-3% в неделю). Резко увеличивать вес грузов бессмысленно и опасно.

 
 
 
 
Ссылка на этот вопрос
 
Поискать ответ на вопрос: ответы@mail.ru, otvety@google.ru, Яндекс.Ответы
 
Читать новые вопросы в: LiveJournal, Livinternet, Google Reader
 
Этот вопрос посмотрели 195 раз, в среднем 2 просмотра в месяц (0.08)
 
 
 
 
 
 
Адрес друга:
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

© vorum.ru — вопросы и ответы, 2006–2016
Пишите нам на in@vorum.ru

Администрация сервера не гарантирует точность и достоверность размещаемых пользователями материалов, а также не несет ответственности ни за какие задержки, сбои, удаление или несохранность какой-либо пользовательской информации.

Цифры не для всех: 359

 
 
× Нравится наш сайт?
Нажмите кнопку «Мне нравится» (Like), чтобы присоединиться к нам на Facebook