1. ВЫКЛЮЧИ CAPS
2. Выпрями одну ногу в сторону, и начинай медленно приседать на второй, присяди попружинь, потом переместись на другую ногу и тоже попружинь. Если будешь регулярно делать подобные упражнения - мышцы со временем растянутся и можно пробовать
3. Выпрямив обе ноги и оперевшись на руки пытаться сесть на шпагат изо дня в день опускаясь всё ниже и ниже