Вопрос №40143
 
 
 
 
Категории

 

Какая наиболее эффективная методика для того, чтобы сесть на шпагат?

N-Dreamer · больше 5 лет назад · 6 ответов
 

Подскажите упражнения, чтобы как можно быстрее сесть на продольный и поперечный шпагат?

Хороший вопрос Ф топку
0
1
Ответы
katerina808 · больше 5 лет назад

О, вот Вам и занятие на работе, когда нет никого! :) Только стоит иметь в виду следующее - нет и не может быть быстрой методики, если Вы хотите добиться реального и устойчивого результата, а не получить травму в виде растяжения мышц. Итак, первое - нужно научиться разогревать мышцы - это необходимое условие для любых физических упражнений, в том числе и на растяжку. Бег трусцой или бег на месте в течении 5-10 минут; приседания, можно сочетать с прыжками из этого положения; прыжки со скакалкой - 50-100 раз или просто - на месте; поднятие на носки 20-30 раз - ноги вместе, потом поочерёдно. Упражнения: стоя, ноги на ширине плеч, постараться в наклоне достать руками до пола, потом поочерёдно - к каждой ноге; тоже самое - сидя на полу, постараться наклониться так, чтобы лечь ггрудью на пол; положить ногу на опору на уровне пояса и делать наклоны, стараясь обхватить руками ногу - поочерёдно - опорную и поднятую (потом тоже упражнение на другую ногу). И главное - никакой спешки, а регулярность - 4-5 (хотите - ежедневно) тренировок по 30-40 минут - в течении месяца результаты точно будут. Только нельзя этим заниматься при травмах - растяжениях, ушибах, недавних переломах = проконсультируйтесь с врачом в этом случае.

 
 
Bella · больше 5 лет назад

начать растяжку с 6-7 летнего возраста и заниматься всю жизнь

 
 
po4emu4ka · больше 5 лет назад

с раннего возраста надо было начинать)))я в свои 7 только так на шпагаты садилась, на продольные, поперечные, и даже со скамейки, а сейчас как корова, не гнусь совсем)))
Думаю самый действеный способ это каждый день делать растяжку, начните с так называемой складочки ноги врозь

 
 
Galina · больше 5 лет назад

В первый месяц лучше выполнять низкие перекаты с ноги на ногу, а затем уже растягивать внутреннюю поверхность, сидя на полу ноги уголком, торс вперед. Последнее упражнение – лежа на спине развести ноги в стороны. Каждую растяжку держать не менее 30 секунд. Идеально – тянуться более 2-х минут каждой группой мышц.
Второй месяц – то самое время, когда вы можете сесть на шпагат быстро, без особого труда и усилий. Сначала добавьте шпагаты к вашим тренировкам три раза в неделю. Начните с продольного шпагата с опорой на руки, завершайте поперечным. Обязательно делайте упражнения в кроссовках, чтобы исключить скольжение. Не пружиньте, просто удерживайтесь в наиболее низкой точке максимально возможное время.
Как только до полного шпагата вам останется 20-30 см, добавьте дополнительные тренировки. Каждое утро начинайте с 30-40 приседаний и стольких же ударов ногами. Как только разогреетесь – выполняйте свои обычные растяжки, включая шпагат.

 
 
Ответ выбран голосованием
MsEmpri · больше 5 лет назад

я решил проблему так,выпил обезболивающего, снотворного, сделал хорошую разминку для мышц ног, принял позу шпагата и заснул, утром проснулся на чистом шпагате,боль была, но не сильная,дальше просто укреплял мышцы и растягивал уже на стульях

 
 
 
Влада · больше 5 лет назад

MsEmpri, да Вы просто ( слово не могу подобрать)..это же дико? Хотя и забавно.
А сейчас вы легко становитесь на шпагат?

Я пыталась постепенно, но у меня в итоге так и не получалось полностью (

 
MsEmpri · больше 5 лет назад

согласен, дико, но эффективно, я месяцев 7 пробовал стандартными методами сесть, не получалось, оставалось сантиметров 20-30.Да сейчас свободно сажусь на все 180 градусов, а то и больше)

 
Влада · больше 5 лет назад

Ого! Начинаю задумываться " может совсем и не дико"? хехехе
Блин, но с точки зрения "нормальности" - так нельзя.
Но с точки зрения эффективности - результат есть!
Ох, какие же у Вас неординарные и пугающие методы.

"Принял позу шпагат и заснул" - хаха! Хотя я боюсь в такой позу точно не усну. Или просто изменю положение во время сна на более удобное.

 
MsEmpri · больше 5 лет назад

))

 
 
 
 
 
Ссылка на этот вопрос
 
Поискать ответ на вопрос: ответы@mail.ru, otvety@google.ru, Яндекс.Ответы
 
Читать новые вопросы в: LiveJournal, Livinternet, Google Reader
 
Этот вопрос посмотрели 1534 раза, в среднем 5 просмотров в неделю (0.74)
 
 
 
 
 
 
Адрес друга:
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

© vorum.ru — вопросы и ответы, 2006–2016
Пишите нам на in@vorum.ru

Администрация сервера не гарантирует точность и достоверность размещаемых пользователями материалов, а также не несет ответственности ни за какие задержки, сбои, удаление или несохранность какой-либо пользовательской информации.

Цифры не для всех: 211

 
 
× Нравится наш сайт?
Нажмите кнопку «Мне нравится» (Like), чтобы присоединиться к нам на Facebook