Вопрос №40261
 
 
 
 
 

Как правильно качать мышцы что бы они были крепкими?

MsEmpri · больше 5 лет назад · 2 ответа
 

ВНИМАНИЕ!
ОТВЕТЫ СТАТЬЯМИ И РАЗНЫЕ ТЕХНИКИ КАКИХ ТО СУПЕР МЕГО УЧЁНЫХ, КОТОРЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ ПРЕВРАТЯТ ТЕБЯ В БОДИБИЛДЕРА, МИНУСУЮ !
Почему не нужны ответы статьями ? Потому что мне нужен настоящий совет, упражнения, которые уже проверялись и дают тот эффект который мне нужен, а статеек всяких я уже начитался.
Хотел узнать, уже не первый год качаюсь, мышцы вроде бы не плохие, но хотелось бы узнать как им добавить жёсткость и рельефностью. Занимаюсь на перекладине, брусьях и упражняюсь с гантелями.

Хороший вопрос Ф топку
-4
1
Ответы
STORO · больше 5 лет назад

Про рельеф дельных советов дать не могу, но очень рекомендую найти и прочесть книгу Стюарта Мак-Роберта - "Думай". Её называют Библией для любителей нормального, здорового, нехимического тренинга.

 
Источник: Сам читал.
 
efelo · больше 5 лет назад

Очень помогают различные техники ТайБо, ТайЧи для общего укрепления и координации.
А так отжимания от пола, накачка гантелями, турник. Ничего нового. Упражнения на выносливость не должны навредить сердцу, поэтому правильное дыхание обязательно.

 
STORO · больше 5 лет назад

А вообще всю дорогу рельеф мышц улучшают упражнениями с легким весом и большим количеством повторений. Некоторые одеваются потеплее, чтобы хорошенько пропотерть и тем самым выгнать лишнюю воду из организма. Ну и (если основной мышечный массив уже набран) необходимо добавить в комплекс изолирующие упражнения на конкретные группы мышц. Это позволит проработать те мышечные группы, которые при базовых упражнениях не получают достаточной нагрузки.

 
 
Камаванай · больше 5 лет назад

Я считаю.... как и Майкл Менсер, что для рельефа и набора массы нужно делать один супер сет (от 6 до 10 повотрений с максимальным весом) смысл что ты там поднимешь гонтелю сто раз? нафига? если можно увеличить вес и сделать один качественный и мощный сет, который активирет все процессы. Я бы не сказал конешь что уж больно накачан, но рельеф мое достоинство Ы)))

 
 
 
 
Похожие вопросы
 
 
да · больше 7 лет назад · 3 ответа
 
Евгений · больше 7 лет назад · 4 ответа
 
 
 
Ссылка на этот вопрос
 
Поискать ответ на вопрос: ответы@mail.ru, otvety@google.ru, Яндекс.Ответы
 
Читать новые вопросы в: LiveJournal, Livinternet, Google Reader
 
Этот вопрос посмотрели 467 раз, в среднем 1 просмотр в неделю (0.23)
 
 
 
 
 
 
Адрес друга:
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

© vorum.ru — вопросы и ответы, 2006–2016
Пишите нам на in@vorum.ru

Администрация сервера не гарантирует точность и достоверность размещаемых пользователями материалов, а также не несет ответственности ни за какие задержки, сбои, удаление или несохранность какой-либо пользовательской информации.

Цифры не для всех: 174

 
 
× Нравится наш сайт?
Нажмите кнопку «Мне нравится» (Like), чтобы присоединиться к нам на Facebook