большой палец тянуть насебя, иголкой потыкать в мышцу, или попробуй впиваться ногтями, если нет иголки под рукой. Еще погреть можно, водой например
Еще очень помогает сильно натянуть носочек.
Тянуть пока не отпустит, в большинстве случаев помогает)
Я справляюсь, массируя область под коленкой (с задней стороны коленного изгиба).