Вопрос №51712
 
 
 
 
Категории

 

Сушиться или качать?

Rock_Man · около 8 лет назад · 13 ответов
 

Решил накачать мощные кубики пресса. Качаю долго и упорно но по моему лучше стало, но под прослойкой жирка. Если прощупать, то кубики на ощупь уже мощные. Их видно, но ВЕСЬМА НЕ ЧЕТКО. Вопрос: что сделать легче и быстрее, качать пресс дальше чтобы они пробились, или все таки бегать и кататься на велосипеде, чтобы эта прослойка ушла. И важный критерий: вариант только один, так как все вместе не успеваю и физически не могу, и не спрашивайте почему.

Хороший вопрос Ф топку
1
1
Ответы
александр · около 8 лет назад

я бы на твоем месте, к примеру дня 3 сушился бы, 1 день пресс качал бы, раз говоришь времени не хватает...

 
 
STORO · около 8 лет назад

Дополняя сказанное, порекомендую во время занятий укутывать область живота либо платком, либо чем-то ещё теплым. С потом будет выходить подкожная вода, что поможет уменьшить живую прослойку. В зале, где я занимался, многие ребята сушились подобным образом. С той лишь разницей, что они укутывали не конкретную часть тела, а просто потеплее одевались и интенсивно занимались с более легкими отягощениями, но большим числом повторений.
Кстати, в аптеках продается специальный термопояс для сгона жира с области живота. Называется "Вулкан". Там используется тот же принцип утепления.

 
 
иван · около 8 лет назад

могу посоветовать интересный ресурс
Все о Бодибилдинге и Пауэрлифтинге.

 
Источник: savva-vodochnikov.ru/
 
 
Liss · около 8 лет назад

Попробуй действительно совмещать. Еще можешь спортивные добавки поесть, только тщательно выбирай какие. Могу порекомендовать Леветон - сам часто принимаю. ТО, что надо спортсмену. Живот подтянулся, мышцы красивые, рельефные. Класс в общем.

 
 
Daniel · больше 7 лет назад

Вот отличный сайт, там все найдешь, и опрессе тоже. на главной смотри- как сделать идеальный пресс

 
Источник: body-builder.org/
 
 
Константин · около 7 лет назад

Прежде всего, упражнения для формирования рельефного пресса связаны со скручиваниями и многими остальными действиями, но, к сожалению, это никак не связано с непосредственным сжиганием подкожного жира. Рельеф, то есть коррекция уже имеющихся видимых глазом мышц и сжигание лишнего жира разные вещи.
Сформировать рельефное тело можно двумя способами. Препаратами и тренировками или диетами и тренировками.
Людям стремящимся просто скинуть лишнее и улучшить форму потребуется сбалансированная диета и аэробные кардионагрузки нагрузки (бег, ходьба, велосипед, аэробика).

 
 
Lenivec · почти 4 года назад

Если сушиться, то делать это правильно, без резкого сокращения калорий. Одно время при сушке л-карнитин помогал vitawin.ru/snizhenie-vesa/l-ka... Клевая вещица, потому что вес быстро нормализуется, все лишнее уходит.
При сушке тоже можно добавлять в рацион.
Чтобы проявились кубики, в любом случае нужно уменьшать количество потребляемых углеводов. Можно что-то из спортивного питания добавить, чтобы организму хватало белка для построения мышечной ткани.

 
 
Катя · больше 3 лет назад

Худые медленно набирают массу, жирные быстрее но с большим количеством жира. Сначала работают на массу-отьедаются, потом сушатся - ведь не кости же сушить!

 
 
andruha999 · больше 3 лет назад

Для сжигания жира необходим комплексный подход: диета, тренировка, спортивное питание. По спорпиту могу все есть на kingstarspb.ru
Жиросжигатель + Карнитин + Блокатор калорий- это как раз и есть самый убойный комплекс.
1) Жиросжигатель разблокирует жировую клетку, после чего жир попадает в кровь.
2) Карнитин захватывает жир в крови и доставляет в мышци (кстате основной потребитель жира это сердце)
3) Блокатор калорий связывает углеводы в кишечнике и затрудняет всасывание, с жирами происходит тоже самое.

 
 
Marusi4ka · больше 3 лет назад

сначала сушиться, а потом уже качать, как мне кажется.

 
 
Catuynya · больше 3 лет назад

питание отрегулировать прежде всего

 
 
denys romanenko · около 2 лет назад

Правило №1. Максимальное внимание диете
накачать быстро до кубиков - диетаДля того, чтобы сжечь избыточный жир и обнаружить под ним плоский, контурированный пресс нужно соблюдать сбалансированную диету, состоящую из белка, «медленных» углеводов и полезных жиров.

Подсчет количества углеводов может быть сложной задачей, но хорошая стратегия заключается в том, чтобы употребить максимальное количество «углей» в пост-тренировочный период, при этом углеводы всасываются в мышечную ткань и способствуют ее росту. К тому же они помогают быстрому восстановлению и росту силы.

Полиненасыщенные жиры не только не приводят к ожирению, но и способствуют сжиганию жировых отложений.

Правило №2. Не увлекайтесь чрезмерно скручиваниями
накачать кубики быстроМногосуставные базовые упражнения для всего тела стимулируют жиросжигание и вызывают намного более мощный мышечный ответ, чем большинство упражнений на пресс.

Мало пользы от продолжительных занятий скручиваниями и ситапами, когда это же время можно потратить на тренировочную программу с более эффективным сжиганием жира.
Достаточно делать упражнения на пресс дважды — трижды в неделю по 20 минут. Просто нет смысла делать их больше.

А вот список базовых упражнений, которые обязательно должны быть в Вашей программе тренировок:

Приседания со штангой.
Выпады с гантелями.
Становая тяга со штангой.
Армейский жим сидя.
Отжимания на брусьях.
Жим лежа узким хватом.
Подтягивания на турнике.
Жим штанги лежа.
Отжимания от пола.
Правило №3. Используйте кардио эффективно
Почти наверняка Вы считаете, что наиболее эффективный способ сжечь жир — это длительные кардиотренировки в медленном или умеренном темпе. Это вполне подходящий метод, но есть лучше. Интервальные тренировки в комбинации с упражнениями на пресс.

Во время отдыха после ВИИТ делать упражнения для мышц пресса. Например:

делаете 30 секунд спринт на беговом или велотренажере с максимальной скоростью.
сразу же после этого без остановки — 20 скручиваний на полу или фитболе. Затем возвращайтесь обратно к спринту.
Выполняем 5-7 кругов. И все — быстро и эффективно.

Упражнения для мышц живота можно разнообразить: ситапы, планка и т. д.

 
 
 
Anton · 3 месяца назад

Ну всё зависит от структуры тела и цели. Если готовиться к соревнованиям по бодибилдингу, то сушки не избежать. Обычно в комплексе всё идёт. Но тут нужно быть очень осторожным. Вот, кстати, хорошая статья: full-fit.com/kak-nakachat-pres... как накачать пресс в домашних условиях.

 
 
 
 
 
Ссылка на этот вопрос
 
Поискать ответ на вопрос: ответы@mail.ru, otvety@google.ru, Яндекс.Ответы
 
Читать новые вопросы в: LiveJournal, Livinternet, Google Reader
 
Этот вопрос посмотрели 62 раза, в среднем 2 просмотра в неделю (0.02)
 
 
 
 
 
 
Адрес друга:
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

© vorum.ru — вопросы и ответы, 2006–2020
Пишите нам на in@vorum.ru

Администрация сервера не гарантирует точность и достоверность размещаемых пользователями материалов, а также не несет ответственности ни за какие задержки, сбои, удаление или несохранность какой-либо пользовательской информации.

Цифры не для всех: 235

 
 
× Нравится наш сайт?
Нажмите кнопку «Мне нравится» (Like), чтобы присоединиться к нам на Facebook