Вопрос №55811
 
 
 
 
 

Как вылечить плохой сон?

demo · больше 3 лет назад · 3 ответа
 

Как вылечить плохой сон?

Хороший вопрос Ф топку
0
2
Ответы
[Рэй] · больше 3 лет назад

К врачу надо сходить.

 
 
Tok77 · больше 3 лет назад

Знаете, у меня после новго года начались проблемы со сном, причина - утсалость. Вроде бы так устаю, нет чтобы засыпать быстро и спать всю ночь, так нет же ворочаюсь долго и сплю тревожно. Стала пить успокаивающее. Взяла в аптеке - Нерво-вит, в составе валерианочка, пустырник, мелисса и синюха голубая (седативное средство, в 10 раз сильнее валерианы).

 
Источник: личный опыт
 
 
Natisha · около 3 лет назад

Важна и количество пищи: и голод, и переедание влияют на то, как быстро мы засыпаем и насколько крепко спим.

ЕСЛИ ложиться спать без ужина, сон может нарушаться из-за болезненные ощущения в желудке. А перегруженный желудок давит на диафрагму, что препятствует нормальной работе легких.
Отсюда — чувство нехватки воздуха, трудности с засыпанием или поверхностный сон. Кроме того, недостаточное обеспечение мозга кислородом может вызвать тяжелые сновидения.
Плохой сон сказывается не только на нашей внешности и самочувствии, но и на нашем весе. Чем хуже и короче сон, тем сложнее нам поддерживать хорошую вес.
Мы в среднем недосыпаем ночью как минимум два часа. А это влияет на уровень гормонов, регулирующих аппетит. Из-за недостатка сна падает уровень лептина (гормона сытости), зато уровень кортизола (гормона стресса) и грелина (гормона голода) поднимается.
К сожалению, чем меньше мы спим ночью, тем более едим днем. Какой же будет хорошая ужин? Конечно, это зависит от наших индивидуальных потребностей и режима дня.
В идеале ее калорийность не должна превышать 15-17% суточной потребности в энергии. Что в среднем составляет от 280 до 350 ккал «. Если вы придерживаетесь строгой диеты, забудьте про» правило «не есть после 18.00.
Ложиться голодным, то есть через 3-4 часа после ужина, не стоит.
Лучше всего, если последний прием пищи состоится примерно за 2 часа до сна. В целом же хорошая ужин должен начинаться … с завтрака.
Это легко заметить: чем он скромнее, тем сильнее хочется есть вечером. Кроме того, чем больше сладкого мы едим на завтрак, тем больше дневной выброс инсулина , а значит, тем сильнее будет вечерний аппетит.
Утром лучше всего употреблять такие продукты, как нежирная ветчина, сыр, йогурт, орехи, овсяные хлопья, богатое кальцием соевое молоко.
В этих продуктах есть животные или растительные протеины, которые включают в себя аминокислоты, способствующих образованию суточных нейромедиаторов.
Точно так же и утренняя ложка меда дает импульс вечернем образованию триптофана и улучшает синтез серотонина. А это значит, если мы хорошо позавтракали и разумно пообедали, то будем гораздо лучше спать ночью. Если, конечно, и поужинать тоже забудем.

ЧТО МЕШАЕТ НАМ заснуть?
Конечно же, кофе, кола и чай — и черный, и зеленый. Кофеин, содержащийся в них, способствует образованию дофамина и норадреналина — нейромедиаторов, которые делают нас более энергичными.
Действие кофеина длится шесть часов, поэтому лучше не пить кофеиносодержащие напитки после 17.00.
Казалось бы, алкоголь только облегчает засыпание. Но как только он усваивается организмом, человек просыпается, тяжело снова заснуть. Наконец, жареное, жирное, острое: такие блюда замедляют пищеварение и повышают температуру тела, что может привести к трудностям засыпания и вызвать бессонницу.
Так что от колбас, копченостей, сыров, соусов, жареных во фритюре и промышленных сладостей лучше отказаться. Снизить нежелательный эффект (да и вообще заснуть спокойно) помогут травяные чаи и отвары.
Перцева мята, пассифлора, ромашка, валериана усыпляют как вместе, так и отдельно. А в сочетании с мелиссой они хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему и способствуют пищеварению.

 
 
 
 
 
Похожие вопросы
Nataly · около 10 лет назад · 15 ответов
 
 
 
Изя Кукушкинд · около 10 лет назад · 6 ответов
 
Nataly · около 10 лет назад · 4 ответа
 
 
Статьи по теме
 
Ссылка на этот вопрос
 
Поискать ответ на вопрос: ответы@mail.ru, otvety@google.ru, Яндекс.Ответы
 
Читать новые вопросы в: LiveJournal, Livinternet, Google Reader
 
Этот вопрос посмотрели 526 раз, в среднем 2 просмотра в неделю (0.39)
 
 
 
 
 
 
Адрес друга:
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

© vorum.ru — вопросы и ответы, 2006–2016
Пишите нам на in@vorum.ru

Администрация сервера не гарантирует точность и достоверность размещаемых пользователями материалов, а также не несет ответственности ни за какие задержки, сбои, удаление или несохранность какой-либо пользовательской информации.

Цифры не для всех: 199

 
 
× Нравится наш сайт?
Нажмите кнопку «Мне нравится» (Like), чтобы присоединиться к нам на Facebook