Вопрос №7779
 
 
 
 
Категории

 

Как похудеть в области бедер?

света · около 8 лет назад · 8 ответов
 

Хороший вопрос Ф топку
40
1
Ответы
Ответ выбран голосованием
Tuya · около 8 лет назад

можно делать такие упражнения:
1 одну ногу ставьте на стул/стол и делаете прнисядания.
2 ноги на ширине плеч, руки на бока и присядаете.
3 ложишься на пол на живот, поднимаете поочередно каждую ногу (это упражнение помогает еще для тренировки ягодитц)
+ еще можно прыгать через скакалку

www.genskie-nogki.ru/pohudet_b... :
Когда мы ищем советы как похудеть, часто забываем о том, что не менее важно учитывать где мы хотим похудеть. Диет множество, но большинство из них рассчитаны на общий сброс веса. А бедра, как известно, худеют в последнюю очередь. Связано это с тем, что наш организм сначала сжигает калории, полученные из углеводов, а уж потом принимается за жир. Поэтому, если диета включает в себя много углеводов, то наши бедра остаются без изменений.

Известно, что в среднем мы потребляем в день 115 г жира, в то время как физиологическая потребность человека в жире составляет всего 30 г!

Большей частью жир скрыт от наших глаз - он прячется в готовых продуктах в виде кексов, бисквитов, колбасных изделий, и мы, когда лакомимся пирожными, забываем, что тем самым стремительно увеличиваем наросты жира на нашем теле.

У женщин жир накапливается в основном на животе и бедрах. Почему он появляется именно там? Известно, что основная физиологическая функция женщины - выносить и родить здорового ребенка. Для этого природа наделила нас вторичными половыми признаками, в частности жировыми отложениями в области бедер, таза, ягодиц и живота. Благодаря им, мы можем выносить ребенка в самых различных внешних условиях.

Кроме того, мы перегружаем свое тело различными вредными добавками, содержащимися в продуктах, кофе, алкоголе, табаке, в воздухе и воде. Наступает момент, когда организм не в состоянии справиться с этим потоком вредных примесей. Чтобы минимизировать их опасность для нас, он отправляет их все в те же области бедер и ягодиц, подальше от жизненно важных органов.

Отсюда становится понятным, чтобы похудеть в бедрах, нужно считать жир!
Низкожировое питание, чтобы похудеть в бедрах
По книге Р. Конли «Диета для бедер».

Смысл данного питания в том, что кушать можно все что угодно, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать:
- 30-40 грамм в сутки, если вы худеете
- 40-50 грамм, если вы поддерживаете вес.

Содержание жира в некоторых продуктах можно посмотреть в таблице химического состава продуктов.

Это - система сбалансированного и разнообразного правильного питания, придерживаться которого можно сколь угодно долго, при ее помощи сбросить вес, а в последствии его поддерживать.

Важно знать, что полностью убирать жиры из рациона нельзя, они играют бользую роль в нормальном функционировании нашего организма и их недостаток может привести к проблемам со здоровьем.

Под запретом:

Жаренные на масле (любом) продукты. Можно отваривать или запекать без масла, в собственном соку

Жирные соусы и заправки - майонезы, сметаны и соусы на их основе

Биг-маг, пиццы, чипсы

Шоколад

Кока-кола и все сладкие напитки

Мороженое, все кондитерские изделия, различную выпечку, в т.ч. диетические печенья, т.к. там тоже много жиров

Солено-копченная, в т.ч. вяленная рыбка (информация о полезности жирных кислот содержащихся в рыбе касается ТОЛЬКО СВЕЖЕЙ РЫБЫ)

Орехи, семечки - очень много калорий, еще больше жиров (некоторые орешки содержат около 60 г жиров на 100 г продукта)

Никаких колбас, карбонатов, сосисек, сарделек и т.п.

Никакой жаренной картошечки

Сливочное масло, маргарин и все аналогичные пр-ты., сливки, сметана, цельное молоко и т.д., и все продукты, содержащие цельное молоко, яйца, сливки (заправки для салатов, майонез, сырный соус, творожные сырки и т.д)

Сало, растительное масло (всех сортов), жарочный жир, нутряное сало и т.д.

Молочные пудинги, кроме диетического рисового

Жир или кожа с любого мяса, птицы и т.д.

Сыр и творог, кроме обезжиренного творога

Яичный желток (белок допускается без ограничений)

Гусятина и любое жирное мясо

Мясные блюда, например фаршированные яйца, пироги со свининой, паштеты, ливерная колбаса

Какао и продукты из какао

Супы-пюре

Авокадо

Яичные продукты, например торты, яичный крем, блины и т.д.

Советы - что есть, чтобы похудеть в бедрах
Мясо – обезжиренное, т.е. нежирные части и сорта.

Птица (кура, индейка) – без шкуры и лучше грудки (менее жирно).

Овощи (включая салат) – без ограничений, но только без жирных заправок.

Грибы (в свежих меньше калорий и жиров, нежели в сухих).

Фрукты – без ограничения.

Хлеб – отрубной, черный.

Каши – или на воде, или на обезжиренном молоке, без дoбавления масла, сливок, шоколадных паст и т.д.

Рис – бурый, вместо соли и специй – пару бульонных кубиков.

Гречка – , вместо соли и специй – пару бульонных кубиков.

Макароны – без добавления яиц, сыра, жирного соуса.

Молочные продукты – с наименьшим содержанием жира.

Советы - сколько есть, чтобы похудеть
Дневная потребность в питательных веществах при снижении веса:

150 грамм белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, печеная фасоль)

300 грамм овощей (включая салат)

300 грамм фруктов и фруктовых соков

150 грамм углеводов (хлеба, каши, картофеля, риса, макарон, гречки)

250 грамм обезжиренного молока

Допускается: 1 порция спиртного для женщины + 3 дополнительные порции в неделю (при желании)

Дневная потребность в питательных веществах при поддержании веса:

175 грамм белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, сыр)

350 грамм фруктов или овощей

100 грамм углеводов

Следующие продукты можно есть очень умеренно: молочные пудинги, приготовленные на обезжиренном молоке; заправки для салатов (пониженной жирности); мороженое (не сливочное); блинчики на обезжиренном молоке; орехи – очень немного; соусы без сливочного масла; супы, кроме супов-пюре.

Чай и кофе без молока можно пить без ограничений или можно добавить обезжиренное молоко.

Норма алкоголя 1 порция в день (1 бокал сухого вина, рюмку крепленного вина или 250 мл пива), потребление чистой воды не ограничено. Виноградный, яблочный, апельсиновый и другие соки можно пить умеренно.

Овощные смеси и травы можно использовать без ограничений для ароматизации блюд и хлеба. Для салатов выбирайте заправки без жира.

Продолжаем избегать следующих продуктов:

• Сливочное масло, маргарин.
• Растительное масло, сало и т.д.
• Жареный хлеб.
• Бисквиты, все сладкие разновидности.
• Пирожные, с жирностью более 12 г на 100 г продукта.
• Молоко сухое, жирное, сгущенное и сливки.
• Жирные сыры, творог, плавленые сыры.
• Жир с мяса, кожу с птицы, жирный бекон, свиной жир.
• Копченые колбасы, паштеты, пироги с мясом и т.д.
• Рыба в масле, консервы.
• Все жареное, кроме грибов и лука.
• Сушеный кокос.
• Миндаль, бразильский орех.
• Шоколад, ирис, карамель, леденцы.
• Майонез, сметана (кроме обезжиренной).
• Марципаны.
• Соусы с маслом.
• Авокадо.

Теперь вы знаете ЧТО есть и СКОЛЬКО есть, чтобы похудеть в бедрах. Так начните прямо сегодня и тогда через месяц ваши бедра наконец начнут вам нравиться.

 
 
 
Lusi · около 8 лет назад

Так же ,как и в области живота....

 
 
Omuts · около 8 лет назад

Делать упражнения, особенно хороши водные виды.
Нередко помогает миостимуляция на специальных аппаратах в салонах, или же термостимуляция (а иногда эти вещи сочетают). Вообще же бедра – такая область, где жир если уж отложился – фиг его оттуда выгонишь, поэтому с этой зоны «согнать» что либо – наиболее проблематично.

 
 
happylogin · около 6 лет назад

а зачем тебе там худеть?попа должна быть большой

 
 
Анна · около 5 лет назад

Тут
vids-news.ru/go.php?sid=91
мне очень помогли похудеть.

 
 
Екатерина · около 4 лет назад

Худеть надо осторожно! Это должен быть плавный процесс, чтобы кожа не стала дряблой и не обвисла. Поэтому если садитесь на диету, нужно поддерживать кожу в тонусе. Я это делала с помощью домашних обертываний от целлюлита и косметики GUAM, это значительно увеличивает эффективность обертываний. Поэтому задумайтесь!

 
Источник: guam.ru/archives/6368
 
 
Константин · почти 3 года назад

Старое правило «всё гениальное просто» по-прежнему работает. Женщинам (и мужчинам тоже) необязательно принимать таблетки или придумывать изысканные упражнения для похудения и подтянутости. Просто необходимо знать самые простые, но эффективные упражнения, которые женщины смогут выполнять легко и с удовольствием. Если хотите, можно посмотреть несложный, но эффективный комплекс упражнений здесь <тут спамерская ссылка была>. Кстати, необходимо делать упражнения на все группы мышц. Одни только бедра не будут худеть.

 
 
Евгения · 9 месяцев назад

Будешь худеть и бедра уйдут! Я вот уже месяц питаюсь белковой пищей и овощами. За то время заметила, что очень хорошо похудела, тем более на весах было минус 7 килограмм. На достигнутом результате не останавливаюсь и буду дальше совершенствоваться! Тем более худеть несложно, так как редуксин всегда выручал меня от чувства голода!

 
 
 
 
Похожие вопросы
Елена · почти 8 лет назад · 8 ответов
 
Анна · больше 9 лет назад · 5 ответов
 
Dobrayfea · около 9 лет назад · 18 ответов
 
Netty · почти 9 лет назад · 5 ответов
 
татьяна · почти 9 лет назад · 7 ответов
 
 
Ссылка на этот вопрос
 
Поискать ответ на вопрос: ответы@mail.ru, otvety@google.ru, Яндекс.Ответы
 
Читать новые вопросы в: LiveJournal, Livinternet, Google Reader
 
Этот вопрос посмотрели 38440 раз, в среднем 14 просмотров в день (12.86)
 
 
 
 
 
 
Адрес друга:
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

© vorum.ru — вопросы и ответы, 2006–2016
Пишите нам на in@vorum.ru

Администрация сервера не гарантирует точность и достоверность размещаемых пользователями материалов, а также не несет ответственности ни за какие задержки, сбои, удаление или несохранность какой-либо пользовательской информации.

Цифры не для всех: 211

 
 
× Нравится наш сайт?
Нажмите кнопку «Мне нравится» (Like), чтобы присоединиться к нам на Facebook